Régime dissocié avant marathon wr50m

Régime dissocié avant marathon wr50m

La bonne stratégie à mettre en place repose sur deux fondamentaux : Augmentez les réserves de glycogène avant l’épreuve.: • A J-7, un effort important (généralement une sortie longue à l’allure marathon) est effectué pour épuiser les ressources en glycogène stockées dans le foie et les muscles.Boire tout au long de la journée favorisera ce stockage glucidique : 1 g de glycogène nécessite 3 g d’eau.Un peu de souplesse peut, ici aussi, être privilégiée pour ne pas se fatiguer inutilement physiquement et mentalement à la veille d’une course.Les aliments classiques et courants se suffisent à eux-mêmes pour bien vous préparer. Evitez les crudités (en entrée et en dessert) 48h avant le départ.Une légère augmentation de votre poids est tout à fait normale (sucre et eau vous serviront pendant la course).L’impératif pour le marathonien est de constituer une réserve suffisante de glycogène, première assurance énergétique.15 minutes avant l’épreuve : rien de solide On peut être tenté de manger quelque chose de solide et d’énergétique pour se rassurer. Bien sûr, chaque sportif a sa personnalité diététique, parfois haute en saveur, débridée ou minutieuse, mégalo ou obsessionnelle, mais est-il encore nécessaire de préciser que les derniers choix alimentaires d’avant course optimisent les entraînements et permettent d’arriver en forme sur la ligne de départ. L’« ex » régime dissocié scandinave (RDS) des années 70 comportait deux phases alimentaires successives : aucun féculent les premiers jours de la semaine puis surcharge glucidique les trois derniers jours.Il ne s’agit pas de se goinfrer bêtement non plus ! Limitez les crudités pour entretenir votre confort digestif.Lire aussi : pâtes sèches ou pâtes fraiches Pour aider les personnes aux estomacs sensibles, voici un exemple de menu : taboulé (semoule), filet de poulet grillé, riz [assaisonnement : beurre, ou sauce tomate légère], fromage blanc [sucre, cuillerée de sucre, confiture, miel] ± compote. Voici quelques suggestions : Recette sucrée : Lire aussi : petit-dejeuner, avant marathon pas besoin de cake; un gateau pour la route; cake petit-déjeuner, la recette gagnante,recette de cake-petit-dejeuner sans-banane; S’alimenter avant un entrainement ou une compétition L’ingestion régulière, toutes les 30 minutes, de quelques gorgées d’eau du robinet, de source ou minérale, permet de ne pas se déshydrater. Mais, elle peut être utile pour les coureurs très sensibles au stress qui épuise les réserves glycogéniques.Lire aussi réussir sa pasta party, ca s’apprend; Quel diner la veille d’un marathon; recette pour une pasta party maison parfaite; Quel déjeuner la veille d’un marathon; le repas de la veille d’une course Au cours des trois précédentes journées, vous avez consommé des féculents en quantité suffisante pour remplir les zones de stockage de glycogène (foie, muscles). La solution est de boire quelques gorgées de jus de raisin dilué (1/3 de jus 2/3 d’eau), toutes les 30 minutes.

Bien choisir ses repas Faites la part belle aux féculents. Mais vos menus peuvent se diversifier avec pommes de terre, riz, boulgour,… Course à pied, fibres végétales, stress s’associent pour accélérer votre transit intestinal.Si le petit déjeuner a été correct, ne pas s’aventurer à consommer un aliment qui restera sur l’estomac pendant la course. Dix jours avant le départ d'un marathon, réglez le compte à rebours nutritionnel et vérifiez les derniers détails alimentaires pour vous assurer un organisme prêt à donner le meilleur de lui-même pendant 42.195 km.Il est nécessaire que l’alimentation, les 3 derniers jours précédant l’épreuve, soit suffisante en glucides.Veillez à bien vous hydrater car les muscles ont besoin d’eau pour fixer les sucres. C’est la raison pour laquelle, je conseille aux marathoniens l’adoption d’un régime pauvre en crudités et en fruits frais avant une compétition majeure. Une condition : n’oubliez aucun ravitaillement pendant votre marathon et, ce, dès les 5 premiers kilomètres.

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