Programme pour maigrir au gym 2014

Programme pour maigrir au gym 2014

Si vous avez réellement un surpoids de 25 kg on évite d emblé toutes les activités sportives a impact au sol .Donc soit tu te dépenses énormément, et tu peux manger beaucoup, soit tu te te dépenses peu, et il te faut manger très peu. MAIS le soir, c'est quasiment l'orgie : apéro, chips, vin, plat, légumes, fromage, desserts, fruit sec, glace, et re-chips avec pousse-café... En gros, tu dépenseras 1 kcal par kg par km couru (la vitesse a très peu d'influence). Et sache que quand tu tiendras 1 heure "correctement", le plus dur sera fait, et tu seras une marathonienne potentielle !Je sais que le sport est primordial pour aider à mincir.Il n'y a pas de miracle : il faut que le solde "dépenses caloriques - apports caloriques" soit positif. La COURSE A PIED, y'a pas photo, car les jambes sont les muscles les plus puissants du corps (essaie de marcher sur les mains, et regarde combien de temps tu tiens). 6 mois plus tard, peut-être 30 à 40 mn d'un coup, et plus facilement !Au début, vous marchez, vous faites du vélo et de la gym ...Ensuite prendre un abonnement ds un club de fitness ou une association sportive mais fuir ceux où celles qui vous ne vous évalue pas et ne vous demande pas de certificat médical établi par un centre d évaluation Quand on en est la on fuit comme la peste toute les conneries a la mode sur le schémas cardio crosfit grit etc qui sont dédiés a des sujets en forme et pas débutant pendant au moins 6mois a raison d une activité journalière on va travailler progressivement en aérobie a 55/60% de sa fréquence cardiaque maximale définis par le test d effort il faut être patient on construit sur du long terme.pendant ces six mois on va aussi demander a un coach un programme de renforcement musculaire évolutif en raison de son assiduité et des résultats perçcardio promu par toutes les grandes chaînes de fitness actuelle est un attrape nigauds le cardio si tant est qu il fasse appel à des sceances en interval training ou d epi renforce votre système cardio vasculaire mais ne fais pas maigrir.et au fur et à mesure, vous marcher et toutes les 10min, vous trottinez 5 min (n'oubliez pas la bouteille d'eau, ça aide à éliminer). Le faire seule c une grosse bêtise Donc la première chose c est de prendre rendez vous avec un médecin Ensuite lui demander de prescrire un test a l effort pour savoir ou on en est au niveau de ses paramètres physiologiques.

Pour la piscine, attendez encore un peu car il ne faut pas vous "obliger". Ensuite si le médecin consulté est un médecin du sport il va vous orienter vers une activité .Je vous conseille également de faire le plus d'étirements possible après chaque séance de sport et d'aller marcher si la course à pieds ne vous motive pas.D'ailleurs, si il y a une course pas loin de chez toi (les foulées de Truc, les 10 kms de Machin, la forestière de Schmol, la course des 2 châteaux...) jette un oeil sur la silhouette des coureuses, même amateures : jambes fuselées et fesses toniques... (le revers de la médaille, c'est que la poitrine disparait... A ce rythme tu tappes dans les graisses stocké, au dessus tu tappes dans ton coeur donc pas utiles pour le moment, en dessous,desolé ça sert pas a grand chose ou alors il faut rouler plus longtemps...Vous perdez de l eau des sels minéraux de l argent du temps mais pas de gras.evitez donc ceux qui par des théories fumeuses et marketing vous font miroiter des corps d athlète.En bon hédoniste, j'ai choisi la 1ère solution ;-) Moyennant quoi, à 53 ans : 185 cms, 70 kgs, moins de 3 H au dernier marathon de Paris (14,5 kh). Sport 3 à 6 fois par semaine (majorité course à pied). Ainsi, un coureur de 60 kgs qui court 10 kms dépensera env 600 kcal. Cours moins vite, ou marche le temps de retrouver ton souffle (la marche, c'est aussi de l'exercice). Résumé : ne te prive pas trop de manger, mais ne prive surtout pas de sport !

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