Perdre 5 kilos doctissimo santé

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Ensuite tu dois connaitre ta dépense énergétique en activité légère, ça veut dire ce que tu perds naturellement en bougeant, parlant, te lavant, en t'habillant, en marchant etc.(sur internet tu vas savoir calculer ça)Exemple : (moi)ma dépense énergétique basale est de +- 1600calorieset en activité légère +- 2600 calories4000 - 2600 = 1400 calories que je dois bruler pour perdre 1kg sur la balance.Coucou Cricfreezje suis très contente que tu ais porté intérêt à mon message et que quelque part il t'encourage, merci à toi Je trouve ça super que tu fasses du footing en plus de manger léger parce que tu obliges ton corps à aller puiser dans tes réserves de lipides et de glucides tout en maintenant tes muscles et la tonicité de ta peau.Pour savoir comment perdre ces 4000 calories, c'est également simple à calculer.Maintenant, il faut déterminer comment je veux perdre mon kilo?En principe il faut un déficit de calories de 9000kcal (! En pratique, les premiers kilos partent avec un déficit de 4 à 5000 kcal, parce que de l'eau part, aussi.Imaginons je veux perdre 1kg / semaine :alors je devrais diminuer mon apport calorique de 200 par jour (200 x 7 = 1400)ça peut être en arrêtant de manger mon biscuit préféré ou en arrêtant de boire mes 3 coca par jour (j'invente)imaginons je veux perdre 2kg / semaine :je dois diminuer de 400 calories quotidiennementimaginons je veux perdre 3kg / semaine : (1400x3=4200)je dois diminuer de 600 (600 x 7 = 4200)Si je veux perdre 5 kg / semaine :je dois perdre 1000 calories par jour. Si je veux perdre 7 kg / semaine :entrement dit, 1kg par jourje dois bruler 4000 cal dont 2600 partent naturellementet les 1400 restants, je devrais quasi rien mangé et ou/faire du sport. Mtn, si on fait un sport en plus, c'est certain qu'on perd mieux et plus vite.Allez 8kg à perdre, en faisant ce que tu faistu ne peux que les perdre rapidementet tout cas, c'est ce que j'espère Moi aussi, je me bat contre mes derniers petits kg tenacessauf qu'au lieu de faire du footing, je fais du vélo elliptique lol Bon, j'espère que tout se passera bien pour toi (bien que je n'en ai aucun doute) et j'espère que tu viendras nous dire quoipcq c'est toujours plus chouette et encourageant je trouve de lire que qqn a réussi(enfin c'est ce que je pense)A bientôt j'espère Bonjour à tousj'ai commencer un rééquilibrage alimentaire il y 'a 10 jours et dans ce cadre, je me suis acheter un vélo d'intérieur , je suis actuellement à 87 kg (j'en ai perdu 2 en 10 jours ) et mon objectif idéal est de retrouver mon poids de forme à savoir 70 kg!J'ai refait l'expérience en faisant un sport soutenu (45minutes), en une semaine, j'ai perdu 9kg et 2 tailles de vêtements.Tu dois savoir ta dépense énergétique basalec'est à dire ce que ton corps brule pour le maintenir en vie et fonctionnel.Je me suis pesée et effectivement, j'ai perdu 5,600 kg.

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