Comment prendre du poids pour un sportif

Comment prendre du poids pour un sportif

Tous les aliments trés caloriques de 350 à 500 kcal Ces aliments, très nutritifs, sont à manger en quantité limitée; mais à ne pas oublier car ils apportent des micronutriments essentiels. Faites le point avec votre médecin sur les activités compatibles avec votre santé, et n'hésitez pas à pratiquer des cours d'essai avant de vous décider : pour persévérer, il faut que cela vous plaise !Tous les aliments moyennement caloriquesentre 100 et 200 kcal Dans cette catégorie sont présents: les légumineuxet les céreales complètes, les viandes blanches et rouges, certains alcools et plats préparés.Pour augmenter le nombre de calories dans votre alimentation, une première stratégie est de privilégier certains aliments plus riches en calories que d’autres.- Par exemple, un bol de riz contient 300 calories, alors qu’un bol d’épinard ne contient que 30 calories.Les légumes (épinard, salade, etc.) sont très pauvres en énergie, contrairement aux féculents (riz, pâtes, pain) qui sont très riches en énergie.- En mangeant beaucoup de féculents, vous aurez plus d’énergie et commencerez à grossir. Il est toutefois essentiel après un amaigrissement pour retrouver ses muscles.Mangez régulièrement du poisson gras tel que du saumon, de la truite ou de l’anchois.Les calories sont l’énergie dont votre corps a besoin.Faiblement nutritifs ces aliments permettent de se faire plaisir gustativement sans être vigilant sur la quantité !Privilégiez les féculents aux légumes, et n’hésitez pas à vous resservir de pates, de riz ou de semoule lors de vos repas.- Les graisses (lipides) contiennent également beaucoup de calories.Pour grossir, mangez régulièrement des graisses : de l’huile, du beurre et de la crème.- Les meilleures graisses sont les huiles végétales non cuites, comme l’huile d’olive. Utilisez l’huile d’olive pour assaisonner vos salades, vos légumes et vos plats.- Les poissons sont également une très bonne source de graisse.On y retrouve: les fromages, les farineset les patisseries industrielles.

Tous les aliments faiblement caloriquesentre 50 et 100 kcal On y retrouve: les fruits rouges et jaunes, lesproduits laitiers, et lespoissons. Conseils concrets et pratiques pour la musculation, la nutrition et la forme, Beauté, mode, Maquillage, parfums, coiffure, soins corps et visage. En effet, la fonte musculaire excessive entraîne une perte de force et de mobilité, ainsi qu'un affaiblissement des défenses immunitaires.- Si vous êtes maigre c’est parce que vous ne mangez pas assez de calories chaque jour.Ces viandes grasses ne sont pas mauvaises pour la santé, et la graisse leur donne un très bon gout. Aliments riches en graisses ou en sucres avec lesquels lavigilance est de mise!!

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